博士生活方式：5个博士问题和解决方案
博士的生活通常是理想化的。人们认为博士学位是人们可以自由和灵活地随时随地从事任何他们想做的事情的时期。这在某种程度上是正确的。博士的工作通常没有每天的“工作时间”，许多人选择了他们热衷并喜欢从事的研究课题。一般来说，与典型的朝九晚五的工作相比，他们在日常生活中具有更大的灵活性。然而，这种自由和灵活性也带来了很多问题。许多博士在自我保健、开始写作和适应更自由的工作方式等问题上苦苦挣扎。这些问题有时看起来势不可挡，但有一些方法可以解决它们。

如果您正在考虑开始攻读博士学位或自己正在攻读博士学位，您可能会遇到很多问题。攻读博士学位不仅仅是继续上学，而是致力于一种有利有弊的生活方式。看似高度的自由和失去结构的好处掩盖了博士所需的大量工作，并且许多人没有考虑博士工作之外的承诺，例如 TAships、RAships 和公共宣传，它们都是不可或缺的到博士过程，也非常耗时。与许多其他情况一样，如果您对博士学位感到不知所措，请不要担心：您并不孤单。许多博士都在为下面所涵盖的博士生活方式问题而苦苦挣扎，这些问题有很多解决方案。这篇文章包含一系列常见的博士生活方式问题和解决方案，这些问题绝不是详尽的。博士是多方面的，并伴随着许多挑战。然而，这个列表只是为了让你开始解决一些更大或更常见的博士生活方式问题。
（完全披露，我请一位博士同事根据以下视频写这篇文章，并根据她自己完成博士期间的经历。我自己写得再好不过了）：

博士生活方式问题 1：不知道从哪里开始
虽然北美的许多博士课程都有某种结构，尤其是在头一到两年（请参阅上一篇关于完成博士学位需要多长时间的帖子），但大部分博士课程都是自由形式的，取决于你的研究方向。这本身似乎势不可挡。许多博士在开始他们的项目时遇到了困难（请参阅这篇关于选择研究主题的帖子）。他们的课程做得很好并且通过了他们的作文，但现在是时候真正写论文了。突然间，看起来如此简单的研究问题和建议似乎变得非常复杂。有很多阅读和研究要做，博士可能会陷入阅读和研究的循环从来没有经常写任何东西，因为他们觉得自己知道写得不够多。
进行适当的研究当然很重要，但在某些时候，您需要真正开始编写自己的结果。有时，这种无法开始或感觉不知道从哪里开始的原因是博士觉得自己不是特定领域的专家。他们在学士和硕士期间大部分时间都在与其他人的研究一起工作。他们可能已经做了一些自己的研究，但这是一个小得多的项目。在攻读博士学位期间，学生从主要与他人的想法合作过渡到为自己的领域做出自己的贡献。他们成为了他们之前研究过的专家。这可能是一个 艰难的过渡，特别是如果你像许多博士一样患有冒名顶替综合症（请参阅上一篇关于学术界冒名顶替综合症和处理自我怀疑的帖子）。但是，要知道您拥有所需的一切，并且您的想法值得追求。

不知道从哪里开始攻读博士学位的解决方案
最好的开始方法就是坐下来开始实际写作。它看起来很可怕，而且势不可挡，但解决这个问题的唯一方法就是直面它。每天留出一些时间来写下你一直在研究的东西。如果您发现自己没有足够的纪律来每天都这样做，那么最好找一个或组建一个写作小组。写作小组让他们的成员相互负责，并促进朝着目标努力（这是我们正在努力为学者建立在线写作小组的深入研究）。另一种直面问题的方法是参加大学写作中心的研讨会。许多图书馆都有像论文训练营这样的程序来启动写作过程。刚开始写任何东西。请记住，初稿不应该是像样的或完美的，它只是为了让你前进。一旦你开始写作，它就会开始更自然地流动。

博士生活方式问题2：不知道边界
不知道从哪里开始的另一面是不知道你博士工作的界限。博士的灵活性有时很棒。您可以整天没有任何承诺，并且可以整天从事自己的研究。不必从 9 点到 5 点在办公室确实提供了很多自由，但有时也会导致工作时间不稳定并一直工作。更广泛地说，博士和学术界的问题之一是你需要不断努力以保持最佳状态。学术界成功的参数有点模糊，所以它可能导致博士觉得他们需要夜以继日地工作以保持领先或只是跟上。

没有边界的解决方案：创建它们！
除了进行研究之外，博士们还面临着很多时间需求。很少有博士只专注于他们的研究项目。他们通常有 TA 和 RAships、兼职工作、公共宣传等。处理经常相互竞争的多重需求的最佳方法是建立个人界限并坚持下去。这些界限是对您有用的规则，可以让您尽最大努力，而不会感到筋疲力尽（请参阅下面的自我保健）。它们将根据您的个人需求而有所不同。边界似乎有点武断，因为它们是，但是为了在博士期间保持平衡，界限是必要的。没有人为你设定界限——你做到了。例如，我发现当我离开自己的设备时，我会在 7:30 左右自然而然地醒来，早上好习惯让我在 9:30 左右到达校园。我还发现我晚上 8 点以后工作不好。随着我越来越累，我的工作变得草率和杂乱无章。了解这些参数意味着我可以为自己设定更好的工作时间，我发现与其一直强迫自己工作，不如在更短的时间内做得更好、更有效率。以下是我发现的一些技巧，特别有助于在博士期间设定界限，以避免倦怠和提高生产力。

电子邮件指南。
电子邮件是生产力的最大杀手之一（Stoller-Lindsey，2017）。其他人在不同的时间工作，而您有时与来自世界各地不同时区的人一起工作。您将在一天中的每个小时收到电子邮件。 许多人整天都打开他们的电子邮件并在收到电子邮件时回复电子邮件。这会将您的注意力从任务转移到经常发送电子邮件并限制您的工作效率。有很多方法可以解决这个问题，但最好的解决方案之一是留出特定时间，也许一天 3 次，来检查和回复电子邮件。在一天的剩余时间里保持关闭。尽管现代世界使我们认为，通过我们的电子邮件发送的东西很少需要绝对立即关注，并且延迟一两个小时的回复不会伤害任何人。

休息：白天休息。
这似乎是一件非常简单的事情，但我们很多人都忘记了去做。安排休息时间，以免忘记，使用闹钟或番茄工作法（Cummings，2019）。只需时不时地休息 5 或 10 分钟，然后起身四处走动。全天活动不仅对您更健康，而且当您被困在一篇文章上或在看似无休止的标记过程中让您的头脑清醒时，它也会有所帮助。您还可以拿起一个 FitBit，如果您容易忘记，它会为您提供移动通知。

休息日：休息日。
由于博士学位的所有要求，有时似乎不可能安排一些休息时间，但请记住，您不需要一直工作。如果您无法度过整个周末，请尝试每周安排至少一天的休息时间。就像休息时间一样，这种停机时间会给你的精神电池充电，也会给你一些难以捉摸的工作与生活平衡。  

博士生活方式问题 3：情感代价
由于多种原因，博士学位通常会让人情绪低落，但其中一个重要原因是学术界似乎比其他工作更容易受到持续不断的反馈。您将获得有关任何书面作业、考试、章节草稿、会议论文、学生对您的教学、文章和论文的评论的反馈。有时反馈很好，你对自己和你的工作感觉很好，有时反馈可能很糟糕，在某些情况下，很苛刻。当反馈是负面的时，它会造成情绪上的损失，让你对自己感觉很糟。有一些方法可以提供建设性的反馈，让接收者看着他们的工作并知道他们可以改进它，但有时负面反馈可能是彻头彻尾的卑鄙和令人沮丧的。

情绪损失的解决方案：忽略和过滤
将这些类型的严厉负面反馈或评论称为来自可怕的“审稿人 2 ”，这在学术界已成为一个笑话。出于某种原因，审稿人 2 对学术期刊文章似乎过于苛刻，有时还会进行人身攻击作者。如果你在 Google Reviewer 2 上搜索，就会发现一些非常有趣的模因和 Facebook 群组。虽然有一些措施可以阻止这种公开和不必要的严厉反馈，但请注意，您将受到负面反馈（无论是否有建设性）并学会为此做好准备。获得负面反馈从来都不是一件有趣的事情，但要尽量专注于有帮助的部分。反馈通常是为了帮助您改进而不是破坏。专注于 那些能让你的工作变得更好的评论，并试着放下那些只是为了苛刻而苛刻的评论。如果反馈真的让您感到困扰，请暂时搁置它，然后去做一些让您开心的事情。专注于负面不会让任何事情变得更好，所以暂时搁置它，稍后再回来。尽量不要过于个人化，并将其视为改进工作的机会。

博士生活方式问题4：完成工作
没有办法绕过它，博士学位是很多工作。完成所有工作需要时间、奉献精神、毅力和毅力。一年中的某些时候比其他时候更忙。例如，如果您有 TAship，期中和期末考试将是您一年中最忙碌的时间。除了您可能正在进行的任何其他工作和研究之外，您还必须通过大量的论文和论文。特别是在这些时候，您似乎没有完成任何自己的研究，这实际上是真的。在这些繁忙的时间里，一天中没有足够的时间来保持相同的研究水平或产出，并完成所有的评分、学生会议和其他承诺。

工作不堪重负的解决方案
这些时期似乎非常压倒性，但最好记住你并不孤单。其他人也在经历这些时期。在此期间也没有教授完整课程的教授进行大量研究。不幸的是，对此没有什么可做的。你只需要度过难关，你可以依靠别人的支持，但最终工作是你的责任。优先考虑需要完成的任务并尽可能高效地完成它们，以便您可以返回其他工作。很多工作都取决于找到一个适合你的时间表，并坚持下去。

博士生活方式问题5：忽视自我保健
在所有的研究、标记、会议和其他承诺中，有时很容易忘记我们自己的需要，忽略一些自我照顾。在我攻读博士学位的最后六个月里，我正在完成我的论文，教两门课，在一家学术期刊的编辑工作，并寻找一份全职工作。我太忙了，经常每周工作 7 天，而忽略了照顾自己。我没有经常锻炼，我没有保持健康的饮食，我也睡得不好。简而言之，我并没有做很多让人类保持健康的日常事情。在我最后一次提交之前大约 2 周，我受到了呼吸道感染的严重打击，如果我保持健康的话，这种感染可能不会那么严重。生病让我很难按时完成最后的提交，并且在此期间继续工作可能会导致更长的恢复时间。我最终康复了（正好赶上我的辩护），但我意识到我真的没有像以前在博士期间那样关心自己。缺乏自我照顾和疾病直接影响了我的表现和最终产出。

忽视自我保健的解决方案
这是一个常见的问题。如果你不照顾好自己，你就无法发挥你的最高水平。您冒着各种负面影响的风险，例如疾病、倦怠、与压力有关的问题等。这些副作用除了对您没有好处外，还会影响您的整体表现，您无法完成工作如果你不舒服。因此，在设定工作界限时， 也不要忘记设定个人界限。确保您每天都为家庭需求和个人需求留出时间。身体、精神和情感健康的你将在研究领域表现更好。做你需要做的事情来保持自己的健康和平衡，无论是执行一个良好的早晚习惯，还是每天花一些时间进行一些体育活动来减轻你的压力。在攻读博士学位期间，我学习了跑步和跆拳道。我发现剧烈的体育活动让我头脑清醒，白天更加专注，这反过来又会带来更好的输出。您的自我保健可能会有所不同，您可能更喜欢艺术或创意的出路，或冥想。每天做一些让你微笑并保持个人幸福的事情。
博士学位可能很困难，而且不仅仅是一个研究项目。这可能是一个学术和个人自由的时代，但也可能是一个充满挑战的时代。伴随着学术生涯的整个生活方式也有其自身的局限性和怪癖。要知道，你并不是唯一一个面临这些挑战的人，而且你很聪明、足智多谋，并且会度过难关。