为了学习和学习，您需要记住很多信息。但将知识牢记于心可能需要时间和精力——尤其是前者，在准备多次考试时，你可能会感到缺乏。但是，通过练习更有效地记忆和保留信息的技巧，学习时可以提高记忆力（留学生如何提高记忆力-马来西亚留学综合服务平台）。继续阅读本指南以了解更多信息：
记忆的作用
当你记不起刚学过的东西时，你会感到沮丧。我们都去过那里。你确信自己在课堂上理解了一些东西，但后来却忘记了——通常是在你最需要它的时候。但信息从你的脑海中消失并不罕见。事实上，根据德国心理学家赫尔曼•艾宾浩斯创建的记忆模型，我们忘记了：
• 一天内有 50% 的新信息
• 90% 的新信息都在一周内
这条遗忘曲线表明，如果我们不积极尝试存储信息，我们会以多快的速度丢失信息。 当谈到你的学习时，你需要保留信息，以便以后使用它——不仅仅是为了通过考试，而是真正从你的课程中受益。
这就是为什么记忆是学校或大学如此重要的一部分。目标是将您所学的内容存储在您的长期记忆中。在这里，信息可以保留数小时、数天甚至数年——即使您当时没有关注它。它是持久的知识“存储”，使我们能够回忆技能、细节等以供以后使用。
将信息存储在长期记忆中需要时间。但这是我们习惯经常做的事情——即使我们不认为每一步都是“记忆创造”。该过程往往遵循以下粗略结构：
• 参与你正在学习的内容
• 看到价值并关注信息
• 将该信息与您可能已经知道的内容联系起来
• 一遍又一遍地练习你所学到的知识
它并不像听起来那么复杂。想想你能从记忆中回忆起或凭直觉做的所有事情。纸牌游戏的规则。如何煎鸡蛋。回想起小时候生日时发生的一件事。骑自行车。唱一首歌的歌词。这就是您按照上述步骤存储在长期记忆中的所有信息。

如何学习和保留信息
为了最大限度地提高记住学习材料的机会，请考虑以下提示：
1. 利用老师的指导来发挥自己的优势
记住信息的最好方法是了解并理解它。因此，在尝试记住任何内容之前，请确保您已经了解了要记住的内容。你与你的研究领域的老师、讲师和其他专家相处的时间通常是有限的，所以要充分利用它——保持好奇心并提出问题，以确保你在独自一人时获得进一步学习所需的见解。
随着您对新主题的理解和知识的增长，您就可以开始将信息翻译成自己的语言。这表明你自己的学习真正向前迈进了一步，而不是简单地回忆记忆中的细节。依靠这种方式的记忆能力可能会让你通过一些考试，但理解它是保证你学业成功的更好方法。

2. 认识到学习的方式有很多种
话虽如此，每个人的学习方式确实不同。让自己接触各种学习方式将帮助您找出最适合您的方式。根据 Fleming 和 Mills (1992) 的 VARK 模型，主要有四种学习方式：
视觉的
如果您擅长通过图表、图表、图形或图像呈现信息，那么您可能是视觉学习者。通过形状和图案学习（而不是文字）可以帮助您更好地学习和记住信息。视觉学习者通常可以想象他们在学习时使用的图像来回忆细节，因此您可能想要自己画画和图表，而不是列出描述或编写冗长的段落。

听觉
对于听觉学习者来说，他们更喜欢通过向他们讲述信息来学习。如果您在讲座、演示或演讲中解释概念时学得最好，那么您很可能是听觉学习者。讲座不仅适合您，而且您还可以从与您想要记住的学习材料相关的录音或播客中受益。不要低估大声朗读所学知识的力量。

阅读和写作
如果您的学习偏好包括教科书、讲义等中的书面文字，那么您的主要学习方式是阅读和写作。阅读任何书面材料都可以帮助您记住信息，但用自己的话重写它尤其有益。例如，您可以从书中获取详细信息并将其写成抽认卡。

动觉
动手学习最适合那些具有动觉风格的人。当通过实践经验进行探索时，概念和教学更有可能被掌握。无论是实验、理论实践还是完成任务，都是为了将学习材料变为现实。
话虽如此，建立长期记忆最好理解为动态和多感官的进步。如果我们以多种方式接触信息并随着时间的推移不断重复，我们往往能最好地保留信息。
因此，当您试图记住某些东西时，采用多种学习方式是有好处的。在《激发学生学习的研究型策略》一书中，作者 Judy Willis 和 Malana Willis 解释道：
“多重刺激意味着更好的记忆力。大脑中存储某个主题的数据的区域越多，相互之间的联系就越多。这种冗余意味着学生将有更多的机会从多个存储区域中提取所有相关的数据，以响应单个提示。这种数据的交叉引用将数据强化为我们已经学到的东西，而不仅仅是记住的东西。”

3.尝试关系学习
当您尝试学习和记住新主题时，您可以尽早尝试的一件事是将其与您已经知道的内容联系起来。这种类型的关系学习利用您现有的先验知识来增强记住新信息的机会，因为它利用了您已经学过并致力于记忆的内容。更重要的是，它还会巩固您记忆中的现有知识。

4. 与他人一起学习
人们常说，向别人解释或教授你所知道的知识是证明你理解它并帮助你进一步记住它的好方法。通过与他人一起学习和工作，您可以作为一个团队讨论主题并探索想法。它为大家提供了巩固知识的机会。如果你对某些事情不确定，面对同样的挑战也会产生一种友情感；你可以一起面对他们。
不过，请花一些时间明确你想通过共享学习时间实现什么目标。有些人可能更喜欢在休息时与一些公司一起单独学习。事实上，如果您不适合参加小组会议，您仍然可以通过撰写帖子或自己录音来练习向他人解释概念。

5.一次专注于学习一件事
如上所述，学习时间应该集中。如果我们专注于手头的任务，而不是被干扰分散注意力，我们的大脑就会发挥最佳作用。多任务处理会降低学习效率，如果你花太多时间在任务或主题之间切换，你可能会犯更多错误。当我们分心时，实际上平均需要 23 分钟才能重新专注于我们首先要做的事情。
提高注意力水平的方法没有正确或错误之分，但保持专注将使你的学习工作更有成效和效率。保持专注需要自律，但这是有回报的。

6.记住查资料是可以的
当你不断学习时，不要指望第一次就能记住所有内容。需要查一下东西是很正常的。事实上，这是受到鼓励的。如果你花太长时间试图回忆信息，你实际上可以了解“错误状态”——你为了记住正确答案而不断回忆的错误信息。因此，为了在你的头脑中建立正确的反应，你应该进行查找。知识需要大量重复才能融入你的长期记忆。
如果您想记住信息，请计划定期修改信息。不要等到考试那周；保持重复复习笔记的习惯。随着您每周添加新信息，您花在同一学习材料上的时间将会减少，但是您所做的重复、阐述和联系将有助于巩固您记忆中的旧材料。

7. 测试一下自己
对考试感到紧张是正常的。但是，给自己一个机会在规定的条件下练习记住相关信息可以帮助你在真正的事情发生时做好准备。毕竟，当我们学习时，通常涉及参加讲座、阅读教科书或在线研究——练习在需要时检索信息的能力是在压力下提高表现的最佳方法。
提高记忆力的技巧
有很多提示和技巧可以帮助您提高记住信息的可能性以及存储的知识量。有些技术会比其他技术更有效——尝试一下，看看什么适合您。
夸张联想
让记忆变得宏大可以帮助我们更有效地记住。顶部的图像、场景和故事可以为您带来优势，使信息更容易回忆。在Unlimited Memory中，作者 Kevin Horsley 推荐了 SEE 方法。它代表感官、夸张和活力，并提出以下原则：
• 自动在信息和您的感官之间建立关联，使其更令人难忘
• 让概念或教导变得荒谬或不合逻辑可以帮助它们更好地留在你的记忆中
• 将夸张的感官图像动画化将进一步巩固它们在您的记忆中

记忆宫殿
因《神探夏洛克》电视节目而闻名的思维宫殿技术就像一张心理地图——你通过将信息放置在你头脑中的想象位置来记忆信息。现在，“宫殿”可以是您熟悉的地方，例如您的家或办公室，但它不一定是真实的地方。这个想法是你将记忆存放在该地点的某些地方，以便以后能够返回它们，因为你熟悉前往它们的旅程以及放置它们的位置。

助记符
助记工具通过使用短语、缩写或押韵将信息简化为易于记忆的模式。众所周知的例子包括：
• I 在 E 之前，除了 C 之后
• 《ABC》歌曲
• 九月还有三十天……
您可以使用和记住现有的助记符，甚至可以创建自己的助记符。

费曼技术
诺贝尔物理学奖获得者理查德•费曼拒绝死记硬背，提倡真正的理解。他提出了理解任何主题的四步过程：
1. 选择一个要学习的概念
2. 教给自己或别人
3. 如果遇到困难，请返回源材料
4. 简化您的解释并创建直观的类比
这个过程旨在帮助学习，因为每一步都迫使你面对你不知道的东西，并进一步参与它以澄清知识和理解。目标不仅仅是记住，而是了解。

间隔重复
我们已经提到了重复对于记忆信息的重要性。安排记忆的维护排练或回忆可以帮助将知识从短期记忆转移到长期记忆。这种方法的正式名称是间隔重复——想象一下像训练肌肉一样训练大脑，这是一种学习策略，你从较小的信息开始记忆，并随着时间的推移，随着你的记忆肌肉变得更强而积累它。
分块
您还可以将信息组织成“块”，这可能更容易记住。分块只是将信息分解成更小的组、短语、单词或数字。原理很简单：例如，3.141 5926 5359 比 3.14159265359 更容易记住。

评书
如果信息以引人入胜的故事的形式呈现给我们，我们的大脑通常最能记住信息。开头、中间和结尾的熟悉模式是我们能够识别和掌握的，所以如果你能将你的研究转化为一个故事，你的大脑可能会更好地准备好接收和回忆细节。

如何快速记住东西
即使做了最好的准备，考试也会很快降临到学生身上。您可能常常感觉记忆事物的时间有限。为了加快您记住学习材料的速度，请考虑以下几点：
• 不要对自己太严厉。在最后一刻必须记住学习材料并不是一个理想的情况，但这种情况经常发生在学生身上。我们都可能没有时间了。因此，与其责备自己，不如集中精力充分利用剩下的学习时间：

o 尽可能将你的学习分成多个部分——例如，不仅是考试的早上，还包括考试的前一天晚上。
o 利用朋友的帮助——同学们不仅可以为你提供士气支持，还可以对你进行测验并帮助你在最后一刻做好准备。
但要现实一点，你在短时间内能真正记住多少内容。最好提前计划并给自己时间反复接触信息，以便将其巩固在您的长期记忆中。临时抱佛脚——当你试图在短时间内学习并记住大量信息时——并不是一种可持续的应对考试的方式。它仅依赖于短期记忆、保留和反省信息，而不是以一定程度的权威和专业知识来了解该信息。
因此，虽然研究表明，在临时抱佛脚的学习课程后，你可以在大约 18 到 36 小时内记住很多东西，但在一周内，你将记不起大约四分之三的内容。这凸显了不同学习方法的重要性，而不是依靠考试前一天死记硬背。然而，这不仅仅与你学到了什么有关；还与你学到的东西有关。如果它成为一种习惯，与临时抱佛脚相关的高压力心态也会影响你的健康。

健康对记忆和学习的重要性
学术研究的潜在压力不应被忽视。学习、复习和考试都会损害你的健康。但如果你不照顾好自己，保留和记住信息的努力可能会被浪费。你会发现你很难集中精力阅读材料，而且在疲劳时记住你所学的内容也非常困难。
充足的睡眠、定期锻炼和均衡饮食都有助于改善认知功能和记忆力。您可以考虑将锻炼与学习结合起来，例如边散步边听教育播客。
确保你把足够的时间投入到你也喜欢做的事情上，让自己在学习之余得到休息。这样做意味着您更有可能以全新的注意力重新开始学习，从而提高保留更多知识的可能性。