高中是一个令人兴奋和充满挑战的时期。你会更多地了解自己，并弄清楚自己的未来会是什么样子，同时还要努力兼顾考试、朋友、课外活动和家庭生活。最重要的是，抑郁和焦虑会让每一天都变得更加困难（高中生如何应对的抑郁和焦虑-马来西亚留学综合服务平台）。
在这篇博文中，我们将解释什么是抑郁症和焦虑症、需要注意的症状、如何获得帮助以及如何照顾自己。应对心理健康问题可能会让人感到不知所措，尤其是如果您以前从未经历过这种情况，但如果您知道可以获得哪些支持，那么就可以应对：
什么是抑郁症？
抑郁症是一种情绪障碍。它也被称为重度抑郁症。情绪低落和对日常活动缺乏兴趣等症状会影响一个人的思维、感觉和日常生活。这些症状必须持续两周或更长时间才能做出诊断。
抑郁症可以影响任何年龄的任何人。正常的青少年经历，比如在学校取得成绩的压力、与父母争论、测试他们的界限，以及弄清楚自己是谁，都可以发挥作用。荷尔蒙的变化也可以，但它们本身不会导致抑郁症。

什么是焦虑？
感到焦虑和患有焦虑症之间是有区别的。焦虑是一种正常的感觉，当我们感到压力、对危险保持警惕或准备让我们紧张的事情（例如考试）时，我们就会经历这种感觉。然而，如果压力情境结束后你的焦虑感并未消失，且与情境不成比例，并阻止你做正常的事情，则表明你可能患有焦虑症。
焦虑症有几种类型：
• 广泛性焦虑症（GAD），其特点是过度担心
• 惊恐障碍，其特征是频繁的惊恐发作
• 分离焦虑症，害怕与亲人和照顾者分离导致焦虑症状
• 社交焦虑症，其特征是在社交场合感到焦虑或恐惧
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抑郁和焦虑统计
世界卫生组织估计，全球14% 的 10-19 岁青少年患有心理健康问题。在美国，青少年的抑郁症发病率正在上升，从 8.1% 上升至 15.8% ，而最近的全国药物使用与健康调查发现， 在 10 年间19.5% 的 12 岁至 17 岁青少年在过去一年中曾出现过严重抑郁症。据估计，大约 8% 的儿童和青少年患有焦虑症。

我怎么知道我是否患有抑郁症？
青少年抑郁症的迹象可能与您在青少年时期可能经历的起起落落相似。然而，抑郁症更有可能出现持续症状。
需要注意的症状：
• 悲伤的感觉
• 绝望的感觉
• 感到愤怒和沮丧，即使是因为相对较小的原因
• 感觉烦躁
• 对平时喜欢的活动缺乏兴趣
• 缺乏与家人和朋友共度时光的兴趣，或与他们发生冲突
• 自我批评和低自尊
• 愧疚感
• 注意力不集中、健忘
• 经常想到死亡、垂死或自杀
• 缺乏能量
• 睡眠困难或睡眠比平常多
• 比平时吃得更多或更少
• 饮酒
• 吸毒
• 坐不住
• 头痛
• 缓慢的动作或说话
• 学校缺勤率高于正常水平
• 在学校的表现下降
• 对个人卫生缺乏兴趣
• 自我伤害
• 制定自杀计划或尝试自杀
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我怎么知道我是否患有焦虑症？
青少年的焦虑症状因不同类型的焦虑症而异。
广泛性焦虑症
• 干扰日常生活的持续恐惧或焦虑感
• 难以控制忧虑
• 不安的感觉
• 聚焦困难
• 容易疲劳
• 易怒
• 睡眠问题
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恐慌症
• 定期惊恐发作，有时是由于特定的触发因素
• 强烈的恐惧或不适
• 心率加快
• 出汗
• 发抖
• 胸痛
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分离焦虑症
• 害怕与亲人分离，害怕没有他们而孤单
• 担心当你离开你所爱的人时会发生不好的事情
• 梦见与亲人分离
• 当您即将与亲人分离时感到不适
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社交恐惧症
• 害怕被别人观察和评判
• 与他人目光接触困难
• 更快的心率
• 感觉一切都超出了你的控制
• 感觉自我意识
• 脸红
• 出汗
• 发抖
• 身体姿势僵硬
• 说话非常小声
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如何应对抑郁和焦虑
如果您的情绪已经达到开始干扰日常活动的程度，那么可能是时候寻求抑郁或焦虑的帮助了。知道向哪里求助可能很棘手，但支持是存在的。在本节中，我们将分享可用的不同帮助，以及如何与家人和朋友谈论您的心理健康。请记住 – 您并不孤单。

去哪里寻求支持
您可能会对伸出援助之手感到紧张，但这是获得帮助并开始感觉好一点的第一步。您可以与：
• 一位医生。他们将能够做出诊断并为您提出最佳的治疗方案。
• 支持服务，例如高中辅导员。
• 你的朋友和家人。与您信任的人分享您的担忧并让他们倾听，这一行为可能会有很大帮助。
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抑郁和焦虑的治疗
医生会询问您有关身心健康、行为、想法和担忧的问题，以便他们了解您的感受并做出诊断。抑郁症和焦虑症的治疗方法可能有所不同，但在许多情况下，医生建议结合谈话疗法和药物治疗。药物可以减轻症状，而谈话疗法可以帮助您学会控制症状。

谈话疗法
谈话疗法包括与合格的专业人士谈论您的抑郁或焦虑、想法和感受。谈话疗法有不同类型：
• 认知行为疗法 (CBT)，探索如何打破无益的想法和行为模式。
• 咨询，帮助您了解可能导致抑郁或焦虑的原因，并找到应对方法。
• 人际关系治疗 (IPT)，旨在研究您与周围人的关系中与您的抑郁和焦虑相关的问题以及如何解决这些问题。
尽管这些类型的疗法不同，但它们具有相似的预期结果。通过定期的课程，您可以了解抑郁和焦虑的原因，如何发现和改变不健康的思想和行为，学习困难时期的健康应对机制，逐步缓解症状。

药物
与焦虑相比，药物更有可能用于治疗抑郁症。对于焦虑症，医生通常会建议首先单独进行谈话治疗，但如果您的焦虑症严重，可能会开出药物治疗。
您将服用氟西汀（百忧解）或艾司西酞普兰（Lexapro）。这些是美国食品和药物管理局 (FDA) 批准青少年服用的抗抑郁药。重要的是要了解服用它们的好处和风险，如果您有任何问题或疑虑，请咨询您的医生。您的身体可能需要一段时间才能适应，但最终它们有助于改善您的情绪。
这种情况很少见，但一些青少年在刚开始服用抗抑郁药时自杀念头或行为有所增加。如果发生这种情况，请立即告诉您的医生。

如何与家人和朋友交谈
无论你多么信任某人，敞开心扉都可能很困难。但如果您所爱的人知道发生了什么事，那么获得帮助会更容易。他们甚至可能会注意到有些事情发生了变化，特别是如果你的行为有所不同，甚至可能会自己开始对话。不管怎样，以下是如何与家人和朋友谈论您的心理健康问题的方法。
• 计划好你想说的话。您不需要脚本，但写一些笔记可以确保您了解想要分享的内容。
• 找一个安静、舒适的空间交谈。了解您得到了他们的全神贯注会很有帮助。如果感觉太紧张，你可以去散步或开车旅行——你们并肩而行，焦点不只是在你身上。
• 只要您愿意分享，就尽可能多地告诉他们。他们不需要知道一切，除非你想让他们知道。
• 让他们知道您认为哪些内容有帮助，哪些内容无益。尽管最近人们对心理健康和心理健康状况的认识有所提高，但并不是每个人都能完全理解。
• 如果您没有找到所有答案也没关系。你所爱的人可能会有疑问，但你不需要把所有问题都弄清楚。
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和你的老师交谈
您可能愿意也可能不愿意告诉值得信赖的老师您的心理健康状况——这取决于您。告诉他们可以帮助他们理解为什么您可能会以某些方式行事，并且他们将能够提供支持。例如，如果您的抑郁或焦虑意味着您发现很难集中注意力，他们可能会给您延期作业，或者引导您到图书馆一个安静的区域进行工作。

照顾自己的方法
除了谈话疗法和药物治疗之外，生活方式的改变也可以帮助您控制症状。在某些情况下，通过谈话疗法和药物获得支持可能是您做出这些改变所需的推动力。将其视为一个工具箱，其中包含您可以帮助自己做的事情。

健康习惯
• 经常锻炼。除了保持身体健康之外，运动还可以释放内啡肽，从而缓解压力并改善情绪。疾病预防控制中心 (CDC) 建议青少年每天锻炼一小时。
• 减少咖啡因的摄入量。从能量饮料、茶或咖啡中获取能量很诱人，但美国儿科学会建议青少年避免饮用咖啡因。虽然它最初可以给你带来提振，但一旦它消失，就会让任何抑郁症状感觉比以前更糟。咖啡因还可以通过增加心率来模拟焦虑症状。
• 睡眠充足。睡眠有助于我们在休息时恢复大脑。最近的一项研究还表明，睡眠可以提高您对抑郁和焦虑的抵抗力。疾病预防控制中心建议13-18 岁的人每天休息 8-10 个小时。
• 避免吸烟和饮酒。酒精不仅对身体健康有害，而且还是一种抑制剂，一旦最初的兴奋消退，就会导致消极的想法和感觉。吸烟会减缓多巴胺的产生，多巴胺可以帮助我们感到快乐。
• 腾出时间从事您喜欢的活动。高中是一段忙碌的时光，你将承担大量的学术责任，这就是为什么做一些只是为了好玩的事情如此重要。休息一下对你的大脑有好处，实际上可以帮助它记住重要的信息。
• 尝试正念。正念是当你注意到当时正在发生的事情时。它可以让我们摆脱对过去或未来的担忧——你可能会注意到这些想法，但你不会去娱乐它们，而是让它们过去。您可以在日常生活中非正式地练习正念，也可以使用应用程序尝试不同的练习。
• 尝试呼吸练习。当您感到焦虑时，呼吸变浅、不规则是正常的。通过缓慢而有意识地呼吸，你可以告诉大脑你没事，这可以帮助你感到平静。呼吸练习不需要很花哨——简单地吸气数四下，呼气八下就足够了。
总而言之，在高中应对抑郁和焦虑可能很困难。然而，只要采取正确的策略，就可以解决这些问题。有很多人愿意并且能够帮助您度过这个困难时期。